今回は、
”筋肉痛”の
「事前」ケア
の
話になります。
”筋肉痛”とは？
※ 注意 ※
”筋肉痛”のメカニズムは、
医学的には
まだはっきりと
解明されていません。
そのため、
現段階では、
”筋肉痛”に対する
「仮説」
と
なっていますことに
注意してください。
”筋肉痛”とは、
主に、
「運動」によって
『傷』ついた
”筋肉の痛み”
と
されます。
つまり、
表面(皮膚)には
”血”は出ていません
が、
「キズ」
(”ケガ”)
は、
”負っていること”
(”負傷していること”)
に
なります。
(”筋肉”の内部で)
その
”キズ”
(傷ついた筋肉)
を
「修復(回復)」しよう
とする際に、
”生まれる痛み”
が
『筋肉痛』
と
されています。
”筋肉痛”は、
筋肉や周りが
傷つ付き、
その傷を
回復させようとする
際に生まれる
”炎症”
で
発生する
「体内物質」
(”痛みの刺激物”)
が、
『筋肉』外に
広がって溢(あふ)れて、
「体」に
『痛み』
(”刺激”)
を
与えている
と
されています。
ちなみに、
”筋肉”そのものには、
「痛み」を感じる
神経はない
そうですが、
『痛みの物質』が
「体」に広がって行く
ことで、
そこで初めて、
”感じ”られるように
なるため、
”筋肉痛”には、
「時間差」がある
と、
考えられています。
＜まとめ＞
- フェイス1筋肉の使用
- フェイス2筋肉の負傷
- フェイス3回復へ
- フェイス4負傷箇所で炎症発生
- フェイス5「痛みの物質」が発生
- フェイス6”痛覚”のない筋肉を超えて、「体内」に拡散
- フェイス7知覚できる範囲まで「痛みの物質」が広がる
- フェイス8”筋肉痛”をようやく自覚する
(”筋肉痛”の
名に見合う、
「経過」の長さ)
なんにしろ、
”筋肉のケガ”
(キズ)
が
『筋肉痛』の
「痛み」の原因
と
されます。
なので、
”ケガの治り”
を
『よくしよう』
と
言うのが、
アプローチに
なりますね。
そのため、
”体内”のケガを治す
のに、
「体」の『血流』
が、
重要となります。
”血液”には、
「体」の損傷を治す
『物質』が
流れているため、
この
”血液”
(”血流”)
が、
「十分」
でないと、
「ケガ」の直りも
遅くなり、
”筋肉痛”を、
拡大・最大化
させます。
普段から
「体」の筋肉を
よく動かしている人
は、
筋肉に
血液を送る
『血管』
(血流)
も、
よく
発達していて、
「キズ」の直り
も早く、
”筋肉痛”の症状
の前に
”筋肉痛”が治っている
と
されています。
その一方で、
あまり
筋肉を使っていない
人は、
そのための
「血管」
(血流)
が、
十分に
発達していない
と
されています。
そのため、
あまり
筋肉を使って
いない人の
”筋肉痛”に関しては、
普段使わない筋肉を
突然使ったり、
慣れない運動を
行ったり、
普段使わない筋肉を
使いすぎたり、
また、
同じ筋肉を使い
すぎたりする
と、
”筋肉痛”が
表われやすく
なりますね。
そして、
”筋肉痛”を
特に起こしやすい
「運動」
(動き)
として、
・階段を下りる時
・坂道を下りる時
・重いものを下ろす時
などの
『筋肉』を
”伸ばす動き”
(”伸び”ながら力を発揮する、
「エキセントリック(伸張性)」運動)
が
ありますね。
このような「動き」
(運動)
は、
『筋肉』への負荷が
大きくなるため、
その分、
損傷が起こりやすく
なっています。
そして、
なにより、
動かしていない
体は、
血行も悪くなり、
それにより
疲労物質なども
体から流れ
(更新され)
にくく
なり、
柔軟性もなく、
固く強張(こわば)って
疲れがたまりやすく
なってしまって
いますね。
ー ”体” ー
の図
(”驚異のメカニズム”)
あらためて、”アプローチ”について
”筋肉痛”の説明も
かねて、
前章で
”筋肉痛”への
「アプローチ」を
詰め込み過ぎに
語ってしまったので、
あらためて、
”筋肉痛”に対する
「アプローチ」
について、
見ていきたいと
思います。
前章で、
”筋肉痛”は
「筋肉」のケガで
あり、
その
ケガの治りを
よくする
『アプローチ』を
しましょう
と
語りました。
また、
そのケガの治り
には、
「血液」
(血流)
が
重要だとも
話しました。
ここで、
その具体的な方法
について、
見ていきたいと
思います。
具体的な方法
には、
・食事
・柔軟性のための
運動や体操
・水
・運動習慣
が
ありますね。
それぞれについて、
見ていきたいと
思います。
まず、
・食事
について。
”筋肉痛”の
「ケガ」の治りを
よくするには、
「ケガ」を
回復させるための
”栄養素”が
必須となります。
なので、
”筋肉痛”に
なりそうな時は、
とにかく
”しっかり”
「抜かずに」
『食べる』
こと
が
重要となります。
なので、
特別、
”多く食べよう”
と、
する必要は
ありません。
まず、
肉や魚などの
”たんぱく質”類
を、
しっかり取る
こと。
これが、
”ケガ”に対する
「栄養素」で
大切です。
次に、
体のエネルギー源
になる、
ご飯などの
”炭水化物”
となります。
そして、
これらの
”栄養素”を
効率的に
「体」に吸収させる
ために、
野菜などの
”ビタミン”類
の
摂取が重要と
なりますね。
”野菜が苦手だ”
と言う人は、
漬物などでも
いいので、
食事に取り入れる
と良いです。
続いて、
・柔軟性のための
運動や体操
になります。
”筋肉痛”に
なりそうな
「運動」をした
後でも、
『ケガ』を治す
”血液”の「血流」が
よくなる、
柔軟の
運動や体操を
すると、
回復が
早くなります。
そのため、
ストレッチや運動
だけでなく、
お風呂で全身を
温めるだけでも、
効果があります。
なので、
その運動が、
仮に、
「ラジオ体操」以下の
運動や体操であって
も、
『体』
(”筋肉痛”)
に対する治りが、
よくなって
います。
特に、
腰や骨盤周りの
体幹の内部の
インナーマッスルを
ほぐすために、
寝ながら
片足ずつ足を
胸まで持ち上げ
たり、
体の片側を
地面に付けながら、
反対側の腰を
持ち上げるなど
の
「動き」
(ストレッチ)
をすると、
体がよく
ほぐれます。
次に、
・水
に
なります。
つまり、
”血流”のための、
「水分補給」
に
なりますね。
寝る前に、
1杯、
飲んでおくと、
体にやさしいと
思いますので、
是非。
こちらは、
直前の
「事前」ケアには
なりませんが、
・運動習慣
に
なります。
これまでの
説明で分かる
通り、
「運動習慣」
(運動)
が、
”筋肉痛”
予防そのものに
なっています。
「運動」を
『習慣化』する
ことは、
難しいですが、
それが出来れば、
”1番”の
「筋肉痛」対策
で、
「ケア」と
なりますね。
”対策を”
ー ”確認中” ー
の図
参考リンク
今回の記事を書くに
あたって、
参考にしたリンクを
まとめました。
より詳しく、
”筋肉痛”に関して
知りたい方は、
是非、
見てみてくださいね。
＜参考リンク＞
※ 新しいタブで開きます。
なぜ筋肉痛になるのか？筋肉痛の症状と原因、疲れにくい体づくりのポイント｜スポーツによる慢性の痛み｜痛みwith
筋肉痛があるとき筋トレはOK？痛みの原因や対策も解説｜がんばるあなたに。疲れの情報局｜アリナミン
おまけ:”コリ”も、同じ原因？
それで、
こうやって
見てみると、
”筋肉痛”は、
「肩こり」や『腰痛』
の原因とも
似ていると
思います。
そう、
”運動不足”
(「運動習慣」無し)
的に。
「運動」が
出来ないのは、
意外に
”羞恥心”
(恥ずかしい)
の
部分があり、
”筋肉痛”にしろ、
「肩こり」や『腰痛』
にしろ、
”痛み”が症状
として
出るまで、
「運動」を”しよう”
とは、
なかなか
思えないのかも
しれません。
(”尊厳 or 痛み”になりがち？)
ただ、
その時は、
あまり羞恥心を
意識しないで、
運動に対して、
ポジティブ
&
アクティブ
で
あって欲しい
ですね。
ー ”ポジティブ＆アクティブ” ー
な図
実際、
”痛み”が出るほど
「ガマン」したの
ですから、
イスから立って
背伸び、
イスの背を
持ちながらの
足伸ばし、
立った状態で
体のひねり、
一件先のコンビニ
に行く、
一つ先の道を
見に行く、
一つ遠回り
してみる、
一つ上・下の階で降りて
階段を使うようにする、
また、
ピラティスやヨガ
などの、
軽めの運動の
教室(レッスン)を
覗く
などをして、
積極的に
「運動」してみて
くださいね。
こちらは、
「運動」に関する
前回の記事に
なります。
時間があれば、
こちらも是非、
見てみてください。
「『運動』がしたいです…。」「なら、”モノマネ”だねッ!!」(?) そんな”運動”の『入り口』についてッ!! | エンタメディアSHOT
この章に関する
＜参考リンク＞
※ 新しいタブで開きます。
おわりに
今回は、
”筋肉痛”の
「事前」ケアの話に
なりました。
やはり、
「体」の問題は、
『運動』による
部分が強い
ようです。
ですので、
皆さんも
是非、
”楽しく”
「運動」を
日常に取り入れて
くださいね。
ー ”楽しく運動ッ!!” ー
と言うゾウの図
(”ポジティブッ!”)
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