今回は、
避難生活における
「ストレッチ」
の話です。
被災時の
『運動や体操』について
でもありますね。
Yahoo! 防災手帳より
ー 情報先 ー
詳しくはコチラに
避難生活で行う体操 – 防災手帳(notebook) | Yahoo!天気・災害
新しいタブで開きます。
※ 図解での説明あり
Yahoo!天気・災害
防災手帳にある
「避難生活で行う体操」
です。
特徴として、
運動の全行程が
6分
なところ。
そして、
内容も簡単な
ところです。
：
：
ただ、
体を大きく開く
(伸ばす)
運動がありますので…、
高齢者や、
向き不向きがあるかも
知れません。
―――――――――――――
・簡単な運動の概要
＜ストレッチ体操(3分間)＞
1．背伸び脱力
：
8.ふくらはぎ・アキレス腱(左右)
＜関節回しと屈伸体操(3分間)＞
1.首回し(左右交互4 回)
：
8.腰落とし(10回)
※ 詳しくは、図解つきのリンクへ。
―――――――――――――
Yahoo!
「避難生活で行う体操」は、
避難所などで
生活している人が、
”心身機能”の
維持と回復のための
『セルフメディケーション』
(”自己管理”)
に役立てられる運動で、
避難生活上での
「エコノミークラス症候群」
を未然に防ぎましょう
とありますね。
ー リンク先 ー
※ 図解での説明あり
避難生活で行う体操 – 防災手帳(notebook) | Yahoo!天気・災害
新しいタブで開きます。
激しい運動が無理だ
と言う人は、
同じYahoo!天気・災害
防災手帳にある
「エコノミークラス症候群
予防法」
がお薦めです。
こちらは、
本当に最低限の
運動とスペースで
できる
エコノミークラス症候群
対策になります。
なので、
先の運動(体操)が無理だ
と言う人にもいいですね。
これに加えて、
”歩行”も定期的にすると
いいのかも知れません。
ー リンク先 ー
※ 図解での説明あり
エコノミークラス症候群予防法 – 防災手帳(notebook) | Yahoo!天気・災害
新しいタブで開きます。
最後に、
Yahoo!天気・災害
防災手帳のカテゴリー
「避難生活」には、
この他の避難生活での
役に立つ情報や注意点
がまとめられて
いますので、
気になる人はチェック
してみると、
いいのかも知れません。
ー リンク先 ー
避難生活 – 防災手帳(notebook) | Yahoo!天気・災害
新しいタブで開きます。
allabout 健康・医療より
ー 情報先 ー
詳しくはコチラに
避難生活時に知っておきたい8つの簡単ストレッチ [心臓・血管・血液の病気] All About
新しいタブで開きます。
※ 図解での説明あり
生活総合情報サイト
『All About』
の健康・医療カテゴリー
にある、
東日本大震災
に関連した、
2011年04月11日
の記事で、
「避難生活時に
知っておきたい
8つの簡単ストレッチ」
です。
こちらは
古い記事となりますが、
Yahoo!天気・災害
防災手帳にある
「エコノミークラス症候群
予防法」
の様に、
狭い場所で
女性や高齢者にも
実践しやすい
ストレッチ
になります。
なので、
Yahoo!
「エコノミークラス
症候群予防法」
以上で、
Yahoo!
「避難生活で行う体操」
以下の
運動(運動強度)をしたい
人にはピッタリです。
また、
”8つ”の
『簡単ストレッチ』
とあるように、
少ない運動行程で、
運動に掛かる
時間も負荷も
少ないのが特徴
ですね。
(運動不足が)
気になるけど、
最低限でほとんど
動かない運動は嫌だ
けれども、
激しいのも出来そう
にない…、
っと言う人には
お薦めですね。
とりあえず、
気になって
(運動を)
始めてみる・みたい
人には、
”一番良い”
かも知れません。
ー リンク先 ー
※ 図解での説明あり
避難生活時に知っておきたい8つの簡単ストレッチ [心臓・血管・血液の病気] All About
新しいタブで開きます。
NHK 健康より
ー 情報先 ー
詳しくはコチラに
災害時、安全に避難するために必要なバランス力を鍛えるトレーニング方法 | NHK健康チャンネル
新しいタブで開きます。
※ 図解での説明あり
『NHK』のHPの
健康カテゴリー
にある
「災害時、
安全に避難するために
必要なバランス力
を鍛えるトレーニング方法」
です。
特徴として、
タイトルのままに、
避難する際の
バランス力を
鍛えるトレーニング法
で、
ページでは、
とっさに正しい姿勢
が取れない場合に、
転倒したり、
膝や腰に負担がかかって
ケガをする危険があり、
それを未然に防ぐ
“バランス力”
(身体を安定させる力)
が、
重要だといいますね。
また、
”バランス力”は、
漠然とした
「感覚」ではなく、
関節の
『可動域・柔軟性・
各部位の筋力・
それらを支配する認知機能』
などが密接に関係し、
地震や水害など
の災害時に、
さまざまな環境の
障害物や障害を
乗り越えて行か
なければならない
場合の、
”バランス力”の
『身体能力』の
チェック法や
「トレーニング」法を
紹介されていますね。
ページの内容的には、
災害前の”事前”の
備えとしての
トレーニングを
挙げられていますが、
避難生活や被災時の
ための運動にも
転用できるもの
ともなっています
ので、
気になる人は
試してみてください。
ー リンク先 ー
※ 図解での説明あり
災害時、安全に避難するために必要なバランス力を鍛えるトレーニング方法 | NHK健康チャンネル
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また、
同じ『NHK』の
HPの健康カテゴリー
の特集・コラム
には、
エコノミークラス症候群
予防や、
各病気・症状別
の対処法について
(高血圧や糖尿病、
ストレスに認知症など)
触れた、
「【特集】
災害時に
気をつけたい！
避難所での注意点や
病気・症状別の対処法、
日頃の予防・備え」
もあり、
そちらも、
参考になるかと
思います。
ー リンク先 ー
※ 図解での説明あり
【特集】災害時に気をつけたい！避難所での注意点や病気・症状別の対処法、日頃の予防・備え | NHK健康チャンネル
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ラジオ体操 より
ー 情報先 ー
詳しくはコチラに
【図解】ラジオ体操第一・立位の順番とコツを解説｜かんぽ生命保険
新しいタブで開きます。
※ 図解での説明あり
ラジオ体操は、
『かんぽ生命保険』
の前身である
『逓信省簡易保険局』
によって、
1928年に制定された
体操です。
ほとんどの人が
したことがあり、
かつ、
その所要時間
(運動時間)
が
約3分
(第一でも第二でも)
の運動になりますので、
大変、やりやすい
でしょう。
ー ラジオ体操第一の動画 ー
また、
”ラジオ体操”
に比べて
運動量を低く抑え、
高齢者に負担が
少ないように
作られた
『みんなの体操』
もありますね。
こちらは、
1999年(平成11年)9月に、
”年齢・性別・障害”の有無
に関わりなく、
『体操』ができるのを
意識して作られたそうで、
5分くらいの運動に
なります。
ー ”みんなの体操”の動画 ー
そして、
『かんぽ生命保険』
のラジオ体操
のやり方をまとめた
ページがこちら。
ラジオ体操の
”全部”をしりたい
人には良いですね。
ー リンク先 ー
※ 図解・動画での説明あり
ラジオ体操のポイントを動画で解説（第一・第二）｜かんぽ生命保険
新しいタブで開きます。
最後に、
”ラジオ体操”は
英語で、
Radio calisthenics
(ラジオ美容体操、
ラジオ カラスエニックス)
と言うそうですが、
言いづらいので、
Rajio Taisō
(ラジオ タイソー)
や、
文字通りの
Radio Exercises
(ラジオ エクササイズ)
とも言えるそう
なので、
英語で”ラジオ体操”
を情報や動画を
調べたい時には
便利ですね。
おわりに
最後に、
個人的な運動方法を。
仰向けに寝た
状態で、
片足の膝を胸まで
持ってくる
(上げる)
を2回行い、
反対側の足もする。
次に、
仰向けに寝た
状態で、
片足の膝を立てて、
その立てた片足で
踏ん張って、
背中や腰を持ち上げ
ますが、
この時、反対側の
足や腰は地面に付けた
ままにします。
これを2回行い、
反対側もします。
こうすると、
腰や骨盤、下半身の
固まりが解けますので、
体が楽になりますね。
上半身も、
下半身の運動(ストレッチ)
後に、
片腕を胸の前に
肘を曲げた状態で
出して、
反対側の手で、
肘を持って
体の中心に2回
引き寄せる運動
を左右ですると、
肩や上半身が
スッキリしますね。
あまり、
大きな運動でなくても
効果がある運動も
ありますので、
よかったら是非、
試してみてください。
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