年末年始の
宴会や飲み会対策ッ!!
ー ”お酒の時期” ー
の図
今回は、
「やられる前にやる」
(”対策する”)
そんな話に
なりますッ!
ー ”対策会議” ー
の図
”ゆく年”+「くる年」=師走
今年も、
”年末年始”
が近くなりました。
宴会や
飲み会の時期
(”お酒の時期”)
です。
そこで、
「やられる前にやる」
(”対策する”)
ー ”先制攻撃” ー
の図
今回は、
そんな
「お酒」に関する
対策について
になりますッ!!
ー ”打つべしッ!” ー
の図
(”対策をッ!!”)
お体によくないパレード
”アルコール”
「高脂肪・高塩分・
高糖質(血糖値)」
そして、
『二日酔い』
”お酒以外でも”
ー ”頭が痛い” ー
の図
宴会や
飲み会の時期
(”お酒の時期”)
では、
そんな問題が
付きまといますね…。
しかし、
”高地トレーニング”
(”準備”)
なしで、
「エベレスト」
や
『K2』
(”世界最高峰の限界”)
に
登る人がいない
ように、
宴会や飲み会に
しっかり対策
(”準備”)
して、
挑みたいと
思いますッ!!
”高地トレーニング”
に関する
＜参考リンク＞
※ 新しいタブで開きます。
最大の難敵「高度」を攻略するために〜会社員が挑むエベレスト ②(季節・暮らしの話題 2018年03月15日) – 日本気象協会 tenki.jp
”お酒”の「悪影響」の回避方法
”お酒”による
・頭痛
・吐き気
・血圧上昇
・胃もたれ
・胸焼け
などの
体調不良
は、
”お酒”
(”アルコール”)
の
「飲みすぎ」
それによる
『脱水』状態
そして、
アルコールによる
”胃粘膜”などの
「ダメージ」
によって
起きています。
大体の症状は、
24時間以内に
自然と解消されて
いきますが、
”お酒”で
「苦しまない」
+
”お酒”の席で
『食べ過ぎない』
ためは、
・飲む前
・飲んでいる間
・飲んだ後
で、
”適切”な「対策」を
取れるように
したいですねッ!!
ここでは、
その
・飲む前
・飲んでいる間
・飲んだ後
の
”3つ”のパート
での対策を
見ていきたいと
思います。
＜”飲む前”.ver＞
”飲む前”
では、
・事前の体調管理
・事前に食べ物や飲み物を
食べておく
・事前に”飲む”ルール
を考える
の
”3つ”に
ポイントを絞って
見ていきたいと
思います。
・事前の体調管理
”飲む”時は、
「体調」を出来るだけ
整(ととの)えておくよう
にしましょう。
アルコールを代謝する
『肝臓』の力は、
”体力”や「体の免疫力」
と同じで、
寝不足や激しい運動
によって、
”低下”します。
つまり、
事前の体調管理が悪いと
それがそのまま
”体の負担になる”
と言うことに
なりますね。
・事前に食べ物や飲み物を
食べておく
”空腹”の状態
のまま「お酒」を
飲むと、
『アルコール』が
消化器官上の粘膜の
胃や腸で急速に吸収され、
血中アルコール濃度が
急上昇します。
そのため、
プールの際に
準備運動や
水を体に掛けて
体を慣らすように、
体を慣らすためにも、
”何か”食べ物や飲み物
を事前に口にしておく
と、
消化器官上では
アルコールが薄まり、
その結果、
アルコールの体内吸収も
穏(おだ)やかになって、
結果的に
”悪酔(わるよ)い”や
「二日酔(ふつかよ)い」を
防(ふせ)ぐことが出来る
ようになります。
そもそも、
”胃”などの消化器官が
「空っぽ」のところ(”粘膜”)
に、
いきなり『刺激物』が来ると、
胃がただれたり
赤くなったりして、
”胃炎”や「胃痛」の原因
になります。
”飲む”日は、
飲む「2～3時間前」に
小腹を満たしておくと
良いとされ、
「コップ１杯」
の
『水』
でも、
事前に
飲んでおくと
効果がある
そうです。
”飲まれる前に”
ー ”水を飲む” ー
の図
で、
これまでは
消化器官上
(”胃や腸”)
での
”話”で、
”お酒”のアルコールが
体内に吸収され、
血管をめぐり、
体内で
アルコールを分解する
大本である
「肝臓」
で、
アルコールが
本格的に
分解される時に、
”空腹”では
アルコールの
分解スピードが遅く
なります。
これは、
「肝臓」には
アルコールを分解する際に
使われる
”NAD”という酵素
(タンパク質で
作られた道具のこと。
体内の「解体道具」
のようなものです。)
がありますが、
空腹時
(”低栄養時、
低タンパク質時”)
は、
これが
不足している
状態です。
食事をすると、
必然的に
このNADが増え、
そのため
”アルコール”の「分解」
も良くなるように
なります。
ただし、
食事(”食べ物”)なら
「何でも」良い
と言う訳ではなく…、
”フライドチキン”や
「ポテトチップス」
などのような
『油』の多いものは、
カロリー的にも
体の負担的にも
重くなりますので、
”前菜(オードブル)”
となるような
野菜やナッツ類を
摂(と)るようにすると
良いと思います。
”油分”の多い
「肉類」や
『コッテリ』したもの
は、
胃にとどまる
時間も長いので、
翌朝にも残っていたり、
残った油分によって、
”刺激”された「胃」から
『胃酸』がどんどん
出ることにより、
「胃」が荒れてしまう
原因にもなって
しまいます。
野菜やナッツ類を
”前菜(オードブル)”
として
「先に食べる」
と、
消化器官の
『保護』と”活性化”
になる上に、
食事による
「血糖値」の上昇
の抑制や、
”食欲”そのものの
『適度なコントロール』
にもつながる
ので、
”はやる気持ち”
も
あるかとは
思いますが、
少し
”遠回り”
(”回り道や寄り道”)
を
しても良い
のかも
知れませんね…。
”飲み会のために”
ー ”買い食いに出かける” ー悪童の図
”スポーツ”の世界でも、
「アップ」(”準備運動”)
なしに、
最前線の試合に
出さないように、
『準備なし』で
挑むのは、
危険な行為なのかも
しれません。
ところで、
話は変わりますが、
事前に食べる
「食べ物」や”飲み物”
でよく挙げられる
『牛乳』ですが、
チーズ大国の
”イタリア”
は、
「乳糖不耐症」
(”乳糖吸収不全”)
の
人が多い
そうです。
「乳糖不耐症」
(”乳糖吸収不全”)
とは、
体の中で
『乳糖(”ラクトース”)』が
うまく吸収できない
ことにより、
下痢や消化不良など
を起こす体質のこと
になります。
”イタリア人”の
「乳糖不耐症」に関する
＜参考リンク＞
※ 新しいタブで開きます。
なぜコーヒー好きのイタリア人はカプチーノを午前11時以降に飲まないのか？ – GIGAZINE
上記のリンク先にも
ありますが、
「ヨーグルト」や
『ケフィア』などは
”発酵”の過程で、
「乳糖不耐症」
(”乳糖吸収不全”)
を引き起こす
”乳糖”が一部分解
されており、
人の体にも
消化・吸収されやすく
なっています。
それは、
『チーズ』も同様で、
ハードタイプのチーズは
「牛乳」に比べて
5％ほどの”乳糖”しか
含まれていないそうですね。
そのため、
『チーズ』と言う
乳製品を多く食べる
イタリアでも、
「乳糖不耐症」の人が
多くいるみたいです。
ちょっぴり、
不思議で意外でしたね。
ですので、
「牛乳」は無理な人でも、
もしかすると
”飲むヨーグルト”など
の乳製品なら、
大丈夫かもしれません
が…、
思えば、
”冬場”
(1番、寒い時期)
なので、
お腹を
不安定にさせる
ような、
無理で無茶な
ことを
進んでする
リスク
(こと)
も
ないですね…。
温かい時期で
体調も良い時に
様子見しながら
製品を試して、
冬場でも
”飲める”ような
ものがないか
探してみるのも、
選択肢が広がる
かもしれませんね。
無理せず、
考えたり試したり
してみてください。
それで、
事前に食べ物や飲み物を
食べておく
ため、
「野菜」や”ナッツ類”を
飲み会前に食べる
具体的な例には、
コンビニの
サラダ
「Google」検索結果
の
＜参考リンク＞
※ 新しいタブで開きます。
また、
”野菜”的で
「軽食」にもなり、
いろいろ
『食欲』を調整させる
には、
”穀物”が
ふんだんに
使われた
コンビニなどの
「おにぎり」
🍙
が
ありますねッ!!
(”五穀米や麦飯、玄米など”)
「おにぎり」
の例の
＜参考リンク＞
※ 新しいタブで開きます。
たっぷり食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり(国産もち麦入り)｜ローソン公式サイト
※ 「コンビニ おにぎり」の
『Google』検索結果へのリンク
一層、
軽食のある「カフェ」
や、
サラダメニューがある
『ファミレス』、
惣菜が豊富な
”スーパー”
などを
利用するのも
良いかと思います。
時間や道中の
許す範囲で、
いろいろ
試してみてください。
事前に
”食べておきたい”
だけなら、
小分けに
パックに包装された
”ナッツ”類なども
携帯性や持ち運び性、
衛生的な懸念もなくて
良いですね。
また、
事前に食べたり
飲んだりするのは、
”激辛料理”の「対策」
にも良いかも
しれませんねッ!
・事前に”飲む”ルール
を考える
”お酒”の「悪影響」
の大本は、
『飲む』アルコールの量
によって
だいたい決まります。
なので、
お酒の量や
飲む時間を決めて
おくと、
”お酒”の「悪影響」を
抑制できます。
つまり、
”お酒”の
「制約と誓約」
(”能力者かッ!!”)
「制約と誓約」
に関する
『Google』検索結果の
＜参考リンク＞
※ 新しいタブで開きます。
は、
ともかく、
”お酒”の
「悪影響」を
抑制したい人は
事前に
ルールを
決めておくと
やはり
良いのかも
しれませんね。
それと、
どうしても
「もう少し飲みたい」
と言う時は、
少量サイズの
ミニ缶ビールなど
のお酒を用意して
おくと、
”勢い”に任せた
「飲酒」にならない
そうなので、
もし、
少し心配なら
”お守り”代わりに
用意していても
良いかも
しれませんね。
「ミニ缶ビール」
に関する
＜参考リンク＞
※ 新しいタブで開きます。
小さいビールは仏壇用なのか？ 135mlのミニ缶ビールが生まれた理由をアサヒビールに聞いてみた | となりのカインズさん
手のひらに収まる「ミニ缶ビール」ってなぜあるの？ メーカー担当者が教える“根強い需要”と“おいしい飲み方” | fumufumu news -フムフムニュース-
ビール135ml缶、比率1%でも売り続けます 実は発売40周年
＜”飲んでいる間”.ver＞
”飲んでいる間”
では、
・積極的にタンパク質や
ビタミン類を摂(と)る
・”おしゃべり”
と
「チェイサー(水分摂取)」で
飲む量を
結果的に抑える
の
”2つ”に
ポイントを絞って
見ていきたいと
思います。
・積極的にタンパク質や
ビタミン類を摂(と)る
＜”飲む前”.ver＞の
「事前に食べ物や飲み物を
食べておく」の
最初の方で触れた通り、
タンパク質摂取は
肝臓のアルコールの
分解酵素の働きを
助けます。
また、
”ビタミンB群”も
アルコールの代謝を
助けるとされます。
その他に、
「ビタミンC」や
”リコピン”、
『クエン酸』などが
アルコールの代謝を助ける
とされますね。
これらを
積極的に摂(と)る
ことで、
”お酒”の「悪影響」から
逃れることができます。
・”おしゃべり”と
「チェイサー(水分摂取)」で
飲む量を結果的に抑える
楽しく
”おしゃべり”しながら
「飲む」と、
お酒のペースや量が
抑えられ、
さらに
”しゃべる(”会話する”)”
ことで、
体の代謝が上がるので
アルコールの分解も
速くなるそうです。
(”話題…、
念能力の話でもする…？”)
また、
「チェイサー」
(”水分摂取”の意)
を用意しておくと、
結果的に
アルコールが薄められ、
かつ
お酒を飲むペースも
緩やかになります。
「チェイサー(chaser)」は、
酒場のバー用語で
アメリカ英語に由来し、
強い酒(20%以上)を
ストレートで飲む場合、
続けて口直しに飲む
水や炭酸水、
そして
アルコール度が
低い(軽い)ビールなど
(10%未満で、
ビールは5％ぐらい)
の酒のこと指します。
(”酒で酒を飲む人達も
いるそうです…。”)
(”スゴい……。”)
「チェイサー」の
wiki/チェイサー#一般名称
の
＜参考リンク＞
※ 新しいタブで開きます。
「チェイサー」の
日本語版は、
『やわらぎ水』
と言います。
どちらも、
お酒を飲みながら
水も飲むことで、
飲酒量を減らすこと
になります。
”お酒”の「悪影響」
の大本は、
『飲む』アルコールの量
によって
だいたい決まりますので、
その根本(”原因”)を
抑える方法に
なりますね。
その際の
『水』に関しても、
冷たすぎない
「常温の水」や
”白湯(さゆ、お湯)”
が、
体に負担を掛けない
ので、
それにより、
”お酒”の
「悪影響」からの
回復
(”リカバリー”)
も
結果的に早めて
くれますね。
「白湯」
の
＜参考リンク＞
※ 新しいタブで開きます。
＜”飲んだ後”.ver＞
”飲んだ後”
では、
・”重要なので”
水分を摂る
”何度でもッ!!”
・お酒の席で
摂取できていない
栄養を補う
・無理に入浴はしない
・”しっかり”休む
の
”4つ”に
ポイントを絞って
見ていきたいと
思います。
・”重要なので”
水分を摂る
”何度でもッ!!”
翌日に
脱水状態で頭痛が起こる
のを避けるため、
飲食後と寝る前にも
十分に水分を摂るように
しましょう。
水分を取るために
「水」はもちろん、
”お酒”を飲んだ後なら、
水分を効率的に補給できる
スポーツドリンクや
経口補水液、
(※ お酒とスポーツドリンクを
一緒に飲むと、
アルコールの吸収が
急激に上がり、
急性アルコール中毒などの
危険性がありますので
止めましょう。)
また、
・オレンジジュース
・グレープフルーツ
・アセロラジュース
などは、
”ビタミン”なども
補えるので
オススメです。
・お酒の席で
摂取できていない
栄養を補う
飲食後にも、
摂取できていない
足りない栄養を
補(おぎな)って
体調を整えること
は、
”お酒”の「悪影響」
に
非常に有効
です。
多くの
飲み会では、
栄養バランスが
偏(かたよ)りがち
なので、
”締め”は
「ラーメン」一択
ではなく、
不足している
栄養素を意識して
飲み会後に
食べて補うよう
にすると、
”お酒”の
「悪影響」が
だいぶ
『薄れる』
そうなので、
毎回は
ムリでも、
少しずつ
出来るように
すると、
体の
「負担」も
だいぶ減ると
思います。
その辺、
体は
「正直」なので…。
”負担で”
ー ”倒れる” ー
の図
・無理に入浴はしない
飲食後(”飲み会後”)の
入浴は、
命の危険性が
特にこの時期
(”寒い冬場”)
にありますので、
無理にしなくても
いいです。
もちろん、
清潔にすることは
普段から必要なこと
ですが、
その日の
体調や状況に応じて、
柔軟に対応するのが
1番だと思います。
ただ、
無理に入らなければ
ならない時には
十分に”注意”して
ください。
浴室の事故は
少なくないので…。
・”しっかり”休む
「”しっかり”休む」
を一言で言うと、
”酔った勢い”
で
『眠らない』
ように
すること
になります。
特に、
”ソファー”や
寝床以外で
無理な体勢で寝る
と、
睡眠の質が悪くなり、
”お酒”の「悪影響」から
『体を回復させる』
ことも出来ず、
疲れを残しただけで
朝を迎えることに
なります。
帰宅後は、
きちんと
”十分”な水分を摂(と)り、
『リラックス』できる
服装で寝ましょう。
そして、
明日、起きたら、
再度、
”十分”に水分補給
しながら、
1日を始めると良い
とされます。
この時も、
体にやさしい
”白湯(さゆ)”や
常温の水などで
水分補給すると
良いとされますね。
個人的には、
「ウーロン茶」のお湯割り
が飲みやすくて
オススメですね。
また、
翌日の
朝食の食事に関しても
無理のない範囲で
取ると良いですね。
アルコールの
分解を助けるビタミン
を多く含んだ
オレンジなどの果物も
オススメです。
何にしても、
”しっかり食べて”
「栄養」を体に
送り届けてあげることが、
『体』にもっとも
優しいと思います…。
ー ”食べて元気ッ!!” ー
の図
(”活力ッ!”)
最後に、
異なる
”お酒”同士を
混ぜ合わせる
「ちゃんぽん」
は、
『擬似チェイサー』
になり、
強い酒(20%以上)を
ストレートで飲む場合に
口直しに飲む、
アルコール度が
低い(軽い)ビール
などの酒を飲むこと。
つまり、
”酒で酒を飲んでいる”
状態になっている
と言うこと。
”お酒”の「種類」や
『混ぜ具合』ではなく、
ただ単純に
摂取する
アルコールの
「総量」
と
”吸収のスピード”
によって
”お酒”の「悪影響」
が
出ているだけ
かもしれません…。
なにより、
アルコールの
「摂取量」が
分かりやすい方法
で
飲んでないため、
(”混ぜ合わせているので…”)
自分が
耐えられない
ような
量を飲んだ結果、
単純に
悪乗りで
飲み過ぎていることに
なっているのかも
しれません。
お酒の強い
人でもない限り、
追加の
”ビール一杯”
(”ビールの濃度”)
でも、
たやすく
前後不覚に
なりますので、
無謀なことは
止めましょう。
”お酒”に関する
人間の強さ
ですが、
人には、
アルコールを
分解する
”2種類”の
遺伝的な酵素が
存在する
そうですが…、
その
・どちらも持っていない人
・どちらか片方しか持っていない人
・両方とも持っている人
が
先天的に
決まっている
そうです。
つまり、
どんなに
お酒を飲んでも
強くなることが
ない人も
いれば、
初めから
お酒が強い人も
いる訳です。
ですので、
あんまり
”お酒”の強さを
競っても
「そう…」
となる
感想しか
出なくなるかも
しれませんね。
ですので、
より
”楽しい”
飲み方や、
「おつまみ・肴」
などで
盛り上がる
と
良いと思います。
”楽しく”
ー ”席を囲える” ー
のが1番
の図
参考リンク集
ここでは
今回の記事を書く上で
参考になったリンクを
まとめました。
:
:
実は、
まだ医学的には
”お酒”による「悪影響」の
『完全な究明』
は出来ていないそうです。
そのため、
参考リンク先でも
内容が矛盾したり
相反したりすること
があります。
その際は、
自分自身の体質や
経験などから、
自分にとって
”最適”であると
思えるものを
参考にしてみて
くださいね。
＜参考リンク＞
※ 新しいタブで開きます。
二日酔いとは？お酒を飲む前・中・後の二日酔い対策10選｜大正健康ナビ｜大正製薬
酒蔵で働く社員直伝！二日酔い予防の対策とは。次の日にお酒を残さないマル秘テクニック – KUBOTAYA
おわりに
今回は、
年末年始の
宴会や飲み会対策
を
見ていきました。
なかなか、
”実践”するのは
難しい
かもしれませんが、
体を労(いた)わって
是非、
「やられる前にやる」
(”対策する”)
をしてみて
くださいねッ!!
”お体には”
ー ”気を付けて” ー
の図
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